via朱宦霖（微博）没时间去健身房只需一张瑜伽垫就能练腹肌资深教练亲授虐腹的15个动作每个动作20秒，动作间休息10秒连续做完15个动作为一组，每次做三组1仰卧卷腹下背部紧贴训练垫发力时吐气▼2仰卧交替摆腿主要刺激腹肌下半部▼3倒V字支撑向上时吐气，向下时吸气▼4张臂触脚展开时腿要伸直▼5侧身核心训练可以练习到腹外斜肌注意屁股不要太低或太高▼6对侧手肘触膝可以刺激腹外斜肌▼7换边做手肘触膝▼8双侧交替肘触膝注意脖子不要向上用力▼9侧边交替摸膝▼10仰卧抬腿触足向上时吐气，向下时吸气▼11腹肌静止练习▼12俄罗斯转体▼13平板撑屈膝注意骨盆后倾，腹部收紧▼14腹部肌肉拉伸▼15拉伸下背部肌肉▼想拥有朱宦霖教练一样的腹肌就赶紧照着教程坚持练习吧▼ — END — 赏饭、投稿联系QQ：523338294